3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
[...] 4 x 10 20 x 10/25 x 10/30 x 10/35 x 10 franc sztangielkiem oburącz 21 x 10/24 x 10/27 x 10/30 x 10 7. Młotki 4 x 10 9 x 10/12 x 10... 15 x 10/18 x 10/21 x 10/21 x 10 Dobry trening, chociaż już po regresach na suwnicy uda płakały a ja byłem mokry jakby mnie kto wodą %-) Wl po suwnicy idzie dość opornie. Do tego w pierwszej serii regresu na [...]
[...] / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 Miałem zrobić deload, ale poniósł mnie ciężar i podszedłem pod 130, jak widać w miarę owocnie. Przy 3 powt. było blisko zwrócenia przedtreningowego posiłku %-) http://www.youtube.com/watch?v=A822cg3MBx8 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p [...]
[...] rano Miska:2833 kcal b: 227 g tł: 56 g ww: 347 g Jedzienie:4h Post:20h Suplementacja: Chela-Mag b6 2kaps Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 2kaps. Miał być dzisiaj trening barków z ramionami i jutro z rana lekki trening nóg. Lecz nic z tego, bo zmienili mi godziny wylotu samolotu z 15:30 na 9:40 i zrobił mi się organizacyjny burdel w [...]
[...] na bramie 12 x 20 10 x 25 8 x 30 DIETA 1. Owsiane, mleko 2. Kanapki z szynka 3. Pierogi z serem i ziemniakami 4. Ryz, mleko 5. Kanapki z szynka 6. Makaron w sosie Ogolnie trening bez rewelacji... Spadek sily i zwiekszona ilosc tkanki tluszczowej, spowodowalo, ze w podciaganiu nie osiagnalem zamierzonej ilosci powt. Jak widzicie pompki na [...]
Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]
[...] 23.5kg x12 23.5kg x Podsumowanie: Wiosłowanie-normalnie. Dzięń dobry-normalnie. Podciąganie sztangi-luz. Drążek-ujowo. Ugianie-luźno. Trening ch**owy, nie podoba mi się ten trening, zdecydowanie. Ocena treningu: 2/10 Od następnego poniedziałku jadę innym planem, czterodniowy split w trochę innej formie. Nie, nie zmienię decyzji. Zmieniony przez [...]
[...] gryczana 100g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, paluszki cała paka ;d Suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening z samego rana bez MC nie miałem weny :D , ale za to zrobiłem wyprosty na rzymskiej i super czułem prostowniki . Ogólnie trening bardzo fajnie wszedł ale na takiej [...]
[...] wczoraj przyjąć 8 x 250ml wody + jak zwykle jakieś kawy zbożowe, i normalne) Masa beztłuszczowa:44,3% + 14,7% = 59% (+) Wnioski? Czuję, że dobrze zrobiłem biorąc się za ten trening w ten sposób. Tsatsuline ostrzega w swoich książkach przed szybką adaptacją organizmu i radzi nawet wykonywanie ćwiczeń bez konkretnego planu, ilości powtórzeń itp. [...]
Trening za mną https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/main.png Część I - Pauzy weszły po 30 sekund ( i dzięki Bogu) - Burpees - bliskie oryginału, czyli raczej padnij-powstań niż pompka + wyskok (dobre ćwiczenie) - Ławka, przy której ćwiczyłem, była jakaś taka rachityczna, że bałem się na nią wskakiwać. Robiłem pajacyki. [...]
Pękł mi odcisk. A jednak snatch na koniec był. Od rana nie miałem weny do treningu. Najpierw po raz pierwszy od X dni walczyłem z budzikiem. Musiałem użyć drzemki. Poranny trening sobie darowałem. Po południu poszedłem poćwiczyć. Press 2 x 28 kg (12+16) Wyszło 5 drabin, ale tylko po 1-2-3. Od 4 repów zaczynałem oszukiwać i dlatego postanowiłem [...]
Tydzień 4 Powoli zaczynam rozglądać się za nowym treningiem,bo ten powoli dobiega końca :-( Trening B A.Mc 30,35/15 40,50/12 60/10 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20,22.5,25,27.5/10 20kg,22.5,25/12 (ostatnie powtórzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Another day, another challenge! %-) W pracy znowu bardzo dużo zamówień- już wiem czemu ich aż tyle jest, w tym tygodniu jest darmowa dostawa w pewnych godzinach }:-( Na trening szedłem zmęczony, z małym zapałem, mając w pamięci wtorkowy trening, który nie do końca poszedł po mojej myśli. Dziś jednak wszystko poszło tak, jak miałem to [...]
Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Żen-szeń - 1 kaps do 3 posiłku z kawką Omega 3 - po 1 kaps do III, IV i V posiłku http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Off Jutro będą filmiki z treningu ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-22 18:28:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] włoskie 40g Migdały 20g Kakao extra ciemne decomorreno http://liczniki.org/gif2/an-SUPLEMENTACJA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Resztki, około 7g BCAA - w czasie treningu Resztki SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy wieczorem Vigor complete – 1 kaps po południu [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
